Selon la US Travel Association, les résidents américains ont enregistré 1.7 milliard de voyages à des fins de loisirs en 2016 et 457 millions de voyages à des fins professionnelles. Ils signalent également que les dépenses directes des voyageurs résidents et internationaux aux États-Unis s'élèvent en moyenne à 2.7 milliards de dollars par jour, 113 millions de dollars par heure, 1.9 million de dollars par minute et 31,400 XNUMX dollars par seconde. L'industrie du voyage est énorme. Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, votre niveau de santé et de forme physique peut en pâtir si vous ne prenez pas de mesures pour éviter que cela ne se produise. La bonne nouvelle est que vous pouvez rester en forme en tant qu'athlète sur la route.
"Il est très facile de devenir paresseux pour faire nos entraînements lorsque nous voyageons, car c'est trop manger et manger mal", explique l'entraîneur Sarah Walls, entraîneur personnel et propriétaire de SAPT Strength & Performance Training, Inc., qui est également la force et entraîneur de conditionnement physique pour les Washington Mystics de la WNBA. « Lorsque nous faisons ces choses, nous faisons plus de mal que nous ne le pensons. Il est important de s'engager à être en bonne santé et en forme, et cela inclut d'être responsable lorsque vous êtes sur la route, tout comme le font les athlètes.
Les athlètes voyagent souvent, parfois pendant des semaines, selon le sport qu'ils pratiquent. Pourtant, ils maintiennent toujours leur forme physique, car ils en font une priorité et suivent les principes qui les aident, peu importe où ils se trouvent. Même de petits efforts peuvent vous aider à rester en forme et à vous sentir bien pendant votre voyage.
Voici 6 choses à prioriser lors de votre prochain road trip, afin de maintenir une routine de sportif :
- Apnee – Selon les National Institutes of Health, le sommeil joue un rôle vital dans la bonne santé et le bien-être. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité aide à protéger votre santé mentale, votre santé physique, votre qualité de vie et votre sécurité. Lorsque vous dormez pendant un voyage, il peut être plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil, surtout si vous êtes allé dans un fuseau horaire différent. Essayez de maintenir une routine à l'heure du coucher, et quand il est temps d'aller au lit, gardez la pièce sombre, assurez-vous qu'elle est à une température fraîche et gardez les téléphones et les tablettes dans une pièce séparée ou éteignez-les. Envisagez de prendre de la mélatonine pour vous aider à gérer le décalage horaire, à mieux dormir et à réinitialiser l'horloge biologique. Il peut être acheté en vente libre dans n'importe quelle pharmacie.
- Nutrition – Ceci est extrêmement important lorsque vous voyagez. Planifiez vos repas à l'avance pour vous assurer de manger sainement. Utilisez votre téléphone pour consulter les menus des restaurants à l'avance, afin de pouvoir opter pour des entrées plus saines. Emportez avec vous des collations saines, comme des mélanges montagnards, des noix, des fruits secs, des barres-collations saines, des fruits frais, etc. Lorsque vous dînez au restaurant, évitez les plats qui ont été frits. Si vous pouvez emporter une petite glacière avec vous sur la route, conservez-y des fruits frais, des légumes et des trempettes comme du houmous. Manger sainement en voyage vous aidera à maintenir votre poids, à ne pas vous sentir coupable et à éviter les problèmes gastro-intestinaux. Selon les National Institutes of Health, vous pouvez toujours manger sainement au restaurant. Ils recommandent d'éviter les buffets à volonté et d'opter pour des plats cuits au four, grillés, grillés, rôtis ou cuits à la vapeur.
- par IV - L'American Heart Association rapporte que garder le corps hydraté aide le cœur à pomper plus facilement le sang à travers les vaisseaux sanguins vers les muscles, et cela aide les muscles à travailler plus efficacement. Ils signalent également qu'il est important de surveiller votre hydratation pendant le voyage, car vous pouvez transpirer différemment selon les climats. Encore une fois, c'est un domaine extrêmement important. Il est important de rester bien hydraté. Optez pour de l'eau, du thé non sucré ou de l'eau de coco. Évitez les boissons sucrées et évitez de boire trop d'alcool. Vous pouvez aider votre corps à rester hydraté en mangeant des aliments riches en eau, comme la pastèque, le concombre et l'ananas.
- Mobilité et étirement – Selon le National Institute on Aging, les exercices de flexibilité et d'étirement vous donnent plus de liberté de mouvement pour vos activités physiques et quotidiennes. Les étirements peuvent améliorer votre flexibilité. Respectez autant que possible vos routines d'entraînement normales. Les athlètes professionnels ont des routines spécifiques auxquelles ils adhèrent, en fonction des besoins de leur corps, et il y a certains délais dans lesquels ils essaient de le faire après un vol. Il est très important de poursuivre vos routines de mobilité et d'étirement lorsque vous voyagez.
- L'entraînement en force - Selon la clinique Mayo, l'entraînement en force peut vous aider à développer des os solides, à gérer votre poids, à améliorer votre qualité de vie, à gérer les maladies chroniques et à aiguiser vos capacités de réflexion. Cela peut également vous aider à réduire la graisse corporelle, à augmenter la masse musculaire maigre et à aider votre corps à brûler des calories de manière plus efficace. Nos athlètes professionnels continuent de soulever, même légèrement, lorsqu'ils sont sur la route. Il est crucial de continuer à le faire pour atteindre les objectifs d'un athlète, mais pour la plupart des gens, cela sert en quelque sorte de « réinitialisation » pour leur corps, du point de vue de la posture, et cela aide à solidifier ce schéma approprié. Vous pouvez mettre en place une routine de musculation qui utilise votre propre poids corporel et qui peut être effectuée dans une chambre d'hôtel ou à l'extérieur.
- Improviser. En voyage, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas tout ce que vous utilisez à la maison pour faire un bon entraînement, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas improviser. Planifiez à l'avance et voyez ce qu'il y a dans la zone dans laquelle vous serez. Soyez flexible et utilisez ce à quoi vous aurez accès, afin de vous entraîner. Recherchez un hôtel ou des gymnases à proximité, des sentiers où vous pouvez aller courir à pied et les parcs qui offrent un système d'entraînement gratuit. Vous pouvez également emporter des gadgets de fitness légers, tels que vos chaussures de course, une corde à sauter et des bandes de résistance. Faites ce que vous avez à faire pour lancer l'activité.
"Lorsque vous faites de la forme sur la route une priorité, vous rentrez chez vous en pleine forme", a ajouté Coach Walls. « De plus, vous maintiendrez votre condition physique toute l'année. Il n'y a pas de meilleure sensation que ça. Un peu de planification, d'efforts et d'engagement font beaucoup de chemin.
Sources:
American Heart Association. Rester hydraté, rester en bonne santé. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Clinique Mayo. Musculation. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Institut national sur le vieillissement. Améliorez votre flexibilité. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Instituts nationaux de santé. Maintenir un poids santé en déplacement. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Instituts nationaux de santé. Privation et carence de sommeil.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Association de voyage des États-Unis. Feuille de réponses sur les voyages aux États-Unis. https://www.ustravel.org/answersheet
